Скажем «нет» осенней хандре!
28 октября 2019
Ни для кого не секрет, что недостаток солнечного света, отсутствие ярких красок, приближение холодов и дождливой поры не лучшим образом сказывается на нашем эмоциональном и физическом состоянии. Неудивительно, что сезонная хандра является распространенным явлением в нашей стране.
Как избежать ухудшения настроения, потери работоспособности и не поддаться осеннему спаду? В этой статье мы собрали для Вас несколько советов.
- Приведите в порядок свой режим сна.
Нежелание просыпаться по утрам и куда-то выбираться часто начинается именно с приходом осени. Сокращение светового дня и увеличение периода темноты вызывают повышение уровня мелатонина, гамона сна, заставляя нас чувствовать себя сонными днем, но беспокойными ночью. Игнорирование режима и употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня только усугубляют проблему.
Вместо этого попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Сделайте зарядку вашей полезной привычкой
«Вдох глубокий, руки шире, не спешите, три-четыре..». Зарядка по утрам в течение даже 10 минут поможет повысить ваш уровень энергии на предстоящий день и улучшить настроение.
- Правильное питание и витамины
Короткие дни и недостаток солнечного света снижают выработку серотонина в организме, ответственного за ощущение счастья. Это заставляет нас жаждать углеводов, причем не самых полезных. Конечно же, всем знакома ситуация «а не съесть ли мне чего-нибудь сладенького…»: пироженку, мороженку, булочку и т.д. – и всем известен результат.
Попробуйте заменить вредные продукты сезонными овощами и фруктами, например, яблоками, которые содержат флавоноиды, полезные для сердца или грушами, богатыми растворимой клетчаткой, которая способствует пищеварению и снижает уровень холестерина.
- Встречайтесь с друзьями
Доказано, что наличие устойчивых дружеских связей может предотвратить депрессию. Создайте традицию собираться с друзьями хотя бы раз в неделю. Выбирайтесь в кино, на спортивные мероприятия или концерты, интересные выставки. Ходите друг к другу в гости, играйте компанией в настольные игры, например, в монополию, Uno, активити, крокодила, мафию и т.д.
инф. КДН и ЗП администрации Кировского МР ЛО
